Havening Teknikerna

Idag finns det många sätt att behandla stress, ångest, fobier, anknytning och trauma, och vi går alltid framåt och hittar bättre, snabbare, säkrare och mindre smärtsamma tillvägagångssätt.

Detta är en översikt över de metoder som berömdes idag, och några av de nyare metoderna valideras fortfarande i klinisk erfarenhet.

Havening Techniques är en relativt ny, effektiv och säker metod för

• Lägre stressnivåer med hjälp av en neuropsykologisk reflex
• Aktivera lugn och säkerhet genom att sänka stressnivåer
• Främja återhämtning i nervsystemet
• Avkoda känslomässiga triggers konditionerade i det limbiska systemet
  

Mina erfarenheter och insikter från Havening

Jag stötte på Havening när jag läste boken The Past Is Always Present, av Dr Ronald Ruden (USA) som letar efter ett vetenskapligt tillvägagångssätt för att förklara hur trauma och stressreaktioner kan kodas och lösas. Jag hade utvecklat en specifikt traumainformerad teknik, Trauma Tappning Teknik (TTT) tillsammans med min kollega Gunilla Hamne i Peaceful Heart Network.

Liksom många av de tidiga utövarna av Havening Techniques använde jag redan hypnos för coaching och terapi, i kombination med andningsövningar, NeuroLingvistisk programmering (NLP), Idrottspsykologi och Rent språk (Clean Language). Havening är lätt att förstå med denna bakgrund, det ger ett transtillstånd utan att behöva behärska hypnos, många av de talade interventionerna överensstämmer med idéer från NLP och andra tekniker. Det är en enkel kropp-sinnesstrategi som närmar sig nedifrån och upp och ner i andan av Bessel Van Der Kolks idéer i hans stora bok Kroppen håller räkningen. Det stämmer överens med polyvagalteori av Stephen Porges i att sänka upphetsning och hypervaksamhet och gå tillbaka in i toleransfönstret.

Vad Havening är

I sin enklaste form är Havening Techniques en enkel stimulering av kroppen genom att stryka, antingen på sig själv eller någon annan. Detta är en av de största sakerna med både Havening och Tapping - du kan göra det själv, efter en session, och du kan göra det för någon annan. Detta är inte möjligt med mindfulness, andning eller meditation - vilket är liknande bra sätt att sänka upphetsning.

Dr Ruden hade visats EFT-tapping (Emotionella frihetstekniker), en av de mest spridda tappningsteknikerna, av hypnotisören Paul McKenna, och blev förvånad över hur bra det fungerade. Liksom många andra kunde han lösa en livslång fobi hos en klient på några minuter. Han hade just skrivit en bok om hur hjärnan hanterar missbruk (The Craving Brain) och gav sig ut på en 16 år lång strävan för att utforska om det fanns någon vetenskaplig mekanism utöver akupressurpunkterna och idéerna från traditionell kinesisk medicin och Ayurveda, där tappning har funnits tusentals år. Utöver idéer om meridianer och energifält för att hitta en logisk vetenskaplig grund i västvärlden.

Han dök in i konditionering av responser, stresshormoner, konditionering av traumatiska svar och vetenskapen om beröring. Av studierna med nycklar till detta var Taming The Amygdala, av Harper et al 2012. Den visade att taktisk stimulering av vissa punkter på kroppens övre delar kan sänka upphetsning, vilket amygdala tros vara en portvakt för. Genom att göra det finns det en hypotes om depotentiering av traumatiska betingningar: om en respons utlöses, säg att du kraschade din cykel och kropp dåligt och lyssnade på Beethoven, och från den dagen kan du inte höra Beethoven utan att känna dig orolig, nästan panik vissa dagar.

Tanken med depotentiering är att i det ögonblick då du kraschade din cykel sa säkerhetsavdelningen i din hjärna ”Det här är dåligt, notera allt vi ser, hör, känner, rör eller luktar just nu så att vi kan undvika det i framtiden”. Det var vettigt för mig. Varje däggdjur gör det. Tänk Pavlovsk betingning av hundar att dregla när de får mat, och de får höra en klocka ringa samtidigt. Efter ett tag börjar de dregla när de hör klockan, även om det inte finns mat.

Tänk nu på traumatisk konditionering som tio gånger detta: Eftersom vi kan dö på en millisekund är konditioneringen av trauma omedelbar - en upplevelse räcker för att registrera allt som kan vara viktigt, för att undvika att denna fruktansvärda upplevelse någonsin händer igen. Och naturligtvis kommer det att hålla sig för livet, om det inte är löst. Havening och liknande tekniker erbjuder sätt att lösa detta:

Aktivera responsen (exponering), bara lite räcker

Sänk stressnivån inom tio minuter

Klar - responsen är borta

Hypotesen

Hypotesen om depotentiering är att när upphetsning sänks förbättras vår hjärnvågfrekvens av ”säkert och lugnt och vila”, Deltavåg. Samma hjärnvåg har vi mer av i djup sömn, meditation och flöde, och när vi blundar. Och i kognitiv bearbetning. Och det verkar som att när detta händer under upphetsning från reaktionen på en stimuli - de faktiska AMPA-receptorerna på synapserna hos dessa neuroner och upplöses tillbaka i systemet för användning i framtida traumatiska upplevelser.

De talade interventionerna av Havening Techniques kommer från många andra terapier, ett exempel är gestaltterapi, i det som kallas Roll-havening, där Havening beröringen ger säker sänkning av stress när du utforskar en tom stol i en situation tidigare, till exempel att träffa en släkting som har gått bort och du aldrig fick säga eller höra dem säga saker som känns viktiga.

I Resultat Havening samma principer används för att utforska ett annat resultat i en traumatisk upplevelse, som att föreställa sig att inte cykla med hörlurar och Beethoven spränga så högt att du inte hörde lastbilen som kraschade in i dig. Genom att förse hjärnan (i brist på bättre ord) med en alternativ upplevelse och ett bättre resultat samtidigt som reaktiviteten sänks med Havening-beröringen, kan hjärnans säkerhetssystem stänga fallet och skriva ”löst” samtidigt som de konditionerade reaktionerna avvisas. Detta liknar många hypnoscoaching tekniker.

En enklare version av både Role och Outcome Havening är helt enkelt att använda beröringen för att sänka upphetsning, samtidigt som man utforskar upplevelsen och noterar skillnaden. Det kallas Event Havening. Detta liknar mycket exponeringsterapier som görs i stil med Kognitiv beteendeterapi(KBT) eller Långvarig exponering (PE), med en central skillnad - det finns inget lidande och 1-3 sessioner kan lösa ett problem, medan PE kan bli värre och kan fortsätta upp till två år. Anledningen verkar vara att genom att sänka upphetsningen sker en depotentiering medan KBT och PE verkar skapa en tvingad hanteringsstrategi, medan reaktionen förblir i bakgrunden.

‍

Som i många andra terapier finns det ett element av affirmationer i Havening. I min erfarenhet kan detta vara lika dåligt som det kan vara bra. Läs mina separata tankar om Farliga affirmationer här.

En viktig del av Havening och alla andra enkla tekniker för att lösa traumatiska svar är distraktion - om en person börjar höja upphetsning bortom kontrollpunkten, närmar sig en panikattack eller flashback, även kallad katarsis eller översvämning, spåras detta lätt av med distraktionstekniker som uppmärksammar arbetsminnet och sinnet till en lekfull interaktion så att upphetsning kan sänkas säkert med beröringen. Traumainformerad distraktion följer principerna för ”ren” kommunikation: säg inte eller gör något som kan vara en utlösare för personen, och du kommer aldrig att ha en uppfattning om vad det är. Upprepande siffror, stavning av deras namn framåt eller bakåt är exempel på enkla distraktioner.

Eftersom Havening touch verkar grunda sig på samma mekanismer för att sänka upphetsning som tappning och ögonrörelsedesensibilisering och upparbetning (EMDR) - Alla talade tillvägagångssätt för Havening kan användas med dem, med i stort sett samma resultat.

‍

‍
Jämfört med andra traumabehandlingar

Jämfört med Traumafrisättande övningar (TRE) där en liknande fysisk frisättning av konditionerade svar används, tillåter tillvägagångssättet Havening eller Clean Language att behandla separata frågor, medan TRE kan öppna mycket samtidigt och enligt min erfarenhet behöver därför en mer kvalificerad utövare för att leda en session.

Jag har använt Havening i vårt arbete med Peaceful Heart Network - att arbeta med stora grupper av flyktingar, fängelsepopulationer, offer för könsbaserat våld, gängrehabilitering och beroendeåterhämtning. Resultaten är fantastiska. Det tillvägagångssätt vi har i det fredliga hjärtat är första hjälpen. Vi använder Havening som en av våra två hjältetekniker i Första hjälpen Stress & Trauma (FAST). Detta är bara att ha beröring och distraktion. Jag uppskattar Havening och idéerna bakom de olika Havening-teknikerna.

När det gäller att sänka stress och traumatiska reaktioner i allmänhet tycker vi ia vårt humanitära arbete att Tapping and Havening är utbytbara och vi blandar dem ofta. När det gäller att hjälpa någon annan att lösa en panikattack finner vi underlättat axelhavening av någon som personen kommer att lita på att röra vid dem, det överlägset mest effektiva ingripandet.

En av de främsta anledningarna till att vi alltid visar både Tapping och Havening är att låta människor jämföra dem och se vilken som fungerar bäst för dem, vad skillnaden är - snarare än att försöka övertyga dem om att endera är bättre.

Här är en enkel instruktionsfilm för Self-havening från Peaceful Heart Network, med distraktioner.

‍

‍